Зараз відтворюється

Оберіть медитацію

0:00 0:00
🔈 🔊

📚 Бібліотека Медитацій

Підготовка

Ранкова Підготовка

15 хв

Ніжне пробудження та налаштування на день сесії. Встановлення наміру та заземлення.

Наміри Заземлення
Підготовка

Глибоке Заземлення

20 хв

Техніка заземлення через візуалізацію коренів. Зв'язок з землею та стабілізація.

Візуалізація Стабільність
Сесія

Безпечний Простір

10 хв

Створення внутрішнього безпечного простору для складних моментів.

Безпека Підтримка
Сесія

Здача та Прийняття

12 хв

Практика прийняття та відпускання контролю. "Відпусти та довірся."

Surrender Довіра
Інтеграція

Ранкова Інтеграція

20 хв

Практика для ранку після сесії. Рефлексія та закріплення інсайтів.

Рефлексія Інсайти
Інтеграція

Тижнева Рефлексія

30 хв

Глибока рефлексія через тиждень після досвіду. Що змінилося?

Зміни Глибина
Дихання

4-7-8 Дихання

10 хв

Класична техніка заспокоєння: 4 вдих, 7 затримка, 8 видих.

Релаксація Тривога
Дихання

Box Breathing

8 хв

Квадратне дихання: 4-4-4-4. Техніка з Navy SEALs.

Фокус Спокій

🌬️ Інтерактивне Дихання

Слідуйте за кругом — він розширюється на вдиху та зменшується на видиху

Готовий
Натисніть "Почати" для початку
Поточний паттерн: 4-4-4-4 (Box Breathing)

📊 Порівняння Технік

Різні техніки медитації для різних цілей та етапів практики.

🌬️

Дихальні практики

Швидке заспокоєння нервової системи. Ідеально для тривоги.

5-15
хвилин
Низька
складність
🎯

Фокусована увага

Концентрація на одному об'єкті. Розвиток уважності.

10-30
хвилин
Середня
складність
🌊

Відкрита увага

Спостереження без фокусу. Для досвідчених практиків.

20-60
хвилин
Висока
складність
💖

Loving-kindness

Медитація люблячої доброти. Розвиток співчуття.

15-30
хвилин
Низька
складність

📅 Розклад Практики

Оберіть час для регулярної практики медитації.

🌅

Ранок

6:00 - 8:00

☀️

Полудень

12:00 - 13:00

🌆

Вечір

18:00 - 20:00

🌙

Ніч

21:00 - 23:00

💡 Поради для практики

• Практикуйте в один і той самий час щодня для формування звички
• Почніть з коротких сесій (5-10 хв) і поступово збільшуйте
• Використовуйте навушники для повного занурення
• Не засуджуйте себе, якщо думки блукають — це нормально
• Ведіть журнал практики для відстеження прогресу